Fatiga Vocal ¿Por qué me canso al hablar?
Si te estás preguntando ¿por qué me canso al hablar?, aquí te cuento lo que te puede estar pasando…
Nuestra voz nos permite expresar nuestras opiniones, pensamientos y sentimientos, así como influir en los resultados y manipular los contextos con las palabras que pronunciamos. Al utilizar la voz, tenemos a la capacidad de participar en una conversación significativa y de marcar la diferencia o influir en las decisiones clave.
Nuestro tono, la calidad de la articulación y la inflexión transmiten mensajes sutiles sobre el tipo de persona que somos, y estos componentes transmiten nuestro estado de ánimo y nuestros sentimientos en un momento determinado.
Tener la capacidad de proyectar sonidos adecuados puede marcar una diferencia decisiva en la forma en que nos perciben y nos tratan, pero el uso excesivo o incorrecto de nuestra voz puede conducir a la fatiga vocal. Utilizamos nuestra voz todos los días y por eso es importante que la cuidemos.
¿Por qué me canso al hablar?
En sentido estricto, nuestra voz no se cansa. Al fin y al cabo, la voz es el aire que sale de los pulmones y se transporta en ondas hasta el oído del oyente. Sin embargo, las estructuras que crean la voz pueden cansarse, trabajar de forma ineficaz o dañarse por el uso excesivo.
La fatiga vocal se produce cuando los músculos de la laringe se cansan y provocan una sensación de dolor. La reducción de la resistencia, el control del volumen y el control del tono, así como la mala calidad de la voz y la inestabilidad de la misma, suelen ser síntomas y quejas de las personas que experimentan fatiga vocal.
¿Qué es la fatiga vocal?
La fatiga vocal puede sentirse en los tejidos laríngeos no musculares que rodean las cuerdas vocales. Las personas suelen quejarse de sequedad en la boca, de una sensación de «nudo» en la garganta, de falta de aire y de que les cuesta hablar y mantener el volumen.
¿Por qué es importante ser consciente de nuestra voz?
El ejercicio poco frecuente o duro hace que nos duelan los músculos. Lo mismo ocurre con los músculos necesarios para la voz.
Los músculos que rodean las costillas (intercostales) y el abdomen se expanden y contraen para proporcionar el aliento necesario para hablar. Hablar en voz alta o en exceso puede hacer que estos músculos se cansen.
Algunas personas caen entonces en el hábito poco saludable de utilizar en exceso los músculos del cuello para «empujar» la voz. Estos pequeños músculos no pueden realizar de forma completa y constante el trabajo de los grandes músculos del abdomen y de las costillas. Así, los músculos del cuello se desgastan antes de que termine la jornada laboral.
Cuando sientas que tu voz se cansa al final del día, ten en cuenta:
- Las cuerdas vocales humanas chocan entre 100 y 1000 veces por segundo
- Las cuerdas vocales chocan muchos cientos de miles de veces al día
- El aumento del tono y del volumen incrementa la fricción de las cuerdas vocales
- Hablar alto o fuerte hace que los tejidos vocales se cansen más rápido
- La mayoría de las personas hablan con frecuencia cada día, cinco días a la semana
¿Cómo prevenir que la voz se canse?
Los músculos se cansan a medida que se consumen las sustancias químicas «buenas» (nutrientes, etc.) y los productos de desecho (ácido láctico) se acumulan en las fibras musculares. El flujo sanguíneo transporta los nutrientes a las fibras musculares y arrastra el ácido láctico.
Como nuestro sistema circulatorio trabaja constantemente, las sustancias químicas se intercambian rápidamente, lo que significa que podemos recuperarnos de la fatiga muscular con bastante facilidad; sin embargo, también podemos aplicar estrategias de higiene vocal para elevar o prevenir la fatiga.
La higiene vocal para cuidar la voz:
- Beber agua con regularidad a lo largo del día, especialmente si se habla con frecuencia
- Reducir el consumo de cafeína y alcohol para evitar que las cuerdas vocales se resequen
- Evitar gritar y chillar
- Evita los irritantes como el polvo, los aerosoles y el humo
- Evitar hablar por encima del ruido de fondo
- Evita carraspear y toser en exceso
- Evita hablar o cantar si te duele la garganta
Más detalles aquí: ¿Qué es la higiene vocal?
Si tienes que hablar en voz alta para proyectar su voz durante períodos prolongados, asegúrate de conocer las técnicas correctas de proyección de la voz, y asegúrate de descansar la voz después de hablar durante un tiempo prolongado.
La fatiga vocal es algo que todo el mundo experimenta, por lo que es importante ser consciente de cómo cuidar nuestra voz.
Sin embargo, si crees que tienes síntomas constantes de fatiga vocal, y te resulta doloroso hablar durante largos periodos de tiempo, que tu voz (o la falta de ella) se interpone en tu trabajo o medio de vida, o que has tenido un resfriado o una infección de las vías respiratorias superiores y la ronquera no desaparece, es importante que busques más asesoramiento con un médico especialista.
