¿Qué es la higiene vocal?
La higiene vocal es un régimen diario de buenos hábitos para mantener la salud de las cuerdas vocales.
Estos incluyen la eliminación de hábitos vocales inadecuados y de situaciones que suponen un desgaste innecesario de la voz, así como comportamientos de sentido común que contribuyen a una producción vocal eficiente y a la salud vocal en general.
¿Cómo saber si tu voz no está bien?
Si respondes SÍ a alguna de las siguientes preguntas, es posible que tenga un problema con la voz:
- ¿Tu voz se ha vuelto ronca o rasposa?
- ¿Has perdido la capacidad de alcanzar algunas notas altas al cantar?
- ¿Tu voz suena repentinamente más grave?
- ¿Sientes a menudo la garganta en carne viva, dolorida o tensa?
- ¿Hablar se ha convertido en un esfuerzo?
- ¿Te aclaras repetidamente la garganta?
Si crees que tienes un problema de voz, consulta a un médico para determinar la causa subyacente. Un médico especializado en enfermedades o trastornos de los oídos, la nariz y la garganta, y que puede diagnosticar mejor un trastorno de la voz es un foniatra o en su defecto, un otorrinolaringólogo.
¿Cuáles son las causas de los problemas de voz?
Las causas de los problemas de voz pueden incluir:
- Infecciones de las vías respiratorias superiores
- Inflamación causada por el reflujo gastroesofágico (a veces llamado reflujo ácido o acidez)
- Uso incorrecto y excesivo de la voz
- Crecimientos en las cuerdas vocales, como nódulos vocales o papilomatosis laríngea
- Enfermedades neurológicas (como la disfonía espasmódica o la parálisis de las cuerdas vocales)
- Traumatismos psicológicos
La mayoría de los problemas de voz pueden revertirse tratando la causa subyacente o mediante una serie de tratamientos conductuales y quirúrgicos.
Formas de mantener la higiene vocal
- Intenta no abusar de tu voz
- Evita hablar o cantar cuando tu voz esté ronca o cansada
- Descansa la voz cuando estés enfermo porque las enfermedades suponen un esfuerzo adicional para la voz
- Evita utilizar los extremos de tu rango vocal, como gritar o susurrar. Hablar demasiado alto o demasiado bajo puede estresar la voz
- Practica buenas técnicas de respiración cuando cantes o hables
- Apoya tu voz con respiraciones profundas desde el pecho y diafragma y no confíes sólo en su garganta
- Considera el uso de un micrófono cuando sea apropiado. En entornos relativamente estáticos, como zonas de exposición, aulas o salas de ejercicios, un micrófono ligero y un sistema de amplificación-altavoz pueden ser de gran ayuda.
- Evita hablar en lugares ruidosos. Tratar de hablar por encima del ruido provoca tensión en la voz.
- Considere la posibilidad de recibir terapia de voz. Un foniatra con experiencia en el tratamiento de problemas de la voz puede enseñarte a utilizarla de forma saludable.
Hábitos saludables para mantener la higiene vocal
Es importante que mantenerte hidratado durante todo el día, y mantener un estilo de vida y una dieta saludables, a continuación te dejo un enlace para que conozcas algunas consideraciones que debes tener para cuidar tu voz:
De gran interés: Tips para cuidar la voz
Ahora busca los músculos pterigoideos, que se encuentran debajo de los pómulos y te ayudan a masticar. Haz pequeños círculos en esta zona en ambas direcciones. Por último, lleve las manos por encima de las orejas a ambos lados para encontrar los músculos temporales. (Si abres y cierras la boca, sentirás el movimiento). Haz círculos amplios aquí en ambas direcciones.
