Listado de la etiqueta: ejercicios para locutores

Usted está aquí: / / ejercicios para locutores

Entradas

3 ejercicios de respiración para locutores

/en ,

Los ejercicios de respiración son muy importantes para los locutores, actores de doblaje y artistas en general, ya sea en los estudios, en el escenario o en la radio o televisión.

El control de la respiración influye en el alcance, el volumen y la velocidad de la voz y el canto. Practicar  técnicas de control de la respiración puede mejorar enormemente la capacidad de hablar y cantar.

En este artículo te comparto una serie de tres ejercicios para mejorar la voz y la respiración.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar los nervios

¿Alguna vez te has sentido nervioso antes de entrar a un estudio? Es posible que tu respiración se acelere y que respires más superficialmente para que te llegue más oxígeno al cerebro.

Te puede interesar: Calentamiento vocal: ejercicios para locutores

Es posible que te apresures a pronunciar tus líneas para tratar de hacerlo más rápido. Tal vez tengas que respirar más veces para terminar una frase vocal. Tomarte un tiempo para concentrarte en respirar profundamente y llenar completamente tus pulmones puede ayudarte a relajarte un poco y a sentirte más seguro.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a entrenar tu concentración en la respiración y a mejorar el control de la misma. Es engañosamente sencillo, pero trabajar en él unos minutos cada día realmente suma.




Ejercicio de respiración 1: Mantener la E

Para este ejercicio túmbate en el suelo. Esto hace que sea más fácil ver si estás respirando profundamente con tu diafragma porque verás cómo se eleva tu estómago.

Incluso puedes colocar algún objeto liviano sobre tu estómago para entrenar viendo cómo se logra expandir el estómago y levantar ese elemento mientras se respira profundamente.

  • Utiliza un cronómetro para medir el tiempo.
  • Respira profundamente por la nariz y llena tu estómago mientras observas como se levanta el objeto que tienes sobre él.
  • Pronuncia la letra E hasta que te quedes sin aire. Al espirar, contrae los músculos abdominales. Esto le ayudará a tu diafragma.

Deberías ser capaz de mantener el sonido de la letra E durante más tiempo y aumentar tu resistencia con el tiempo. Tu objetivo debe ser mantener el sonido entre 15-25 segundos como mujer y 25-35 segundos si eres hombre.




Ejercicio de respiración 2: Contar la respiración

  • Ponte de pie con la postura adecuada: Los pies separados a la distancia de los hombros, los hombros hacia atrás y las orejas alineadas con los hombros.
  • Respira profundamente con la nariz y llenando el vientre mientras cuentas hasta 4.
  • Aguanta la respiración contando hasta 2
  • Exhala contando hasta 8. Cuando exhales, frunce los labios como si estuvieras intentando apagar una vela y vuelve a activar los músculos de los abdominales.

Puedes experimentar con diferentes cuentas para inhalar, contener la respiración y exhalar. El objetivo es que, con el tiempo, la cuenta de inhalación sea más corta y la de exhalación más larga. Lo ideal es un tiempo de inhalación del 10% y un tiempo de exhalación del 90%.




Ejercicio de respiración 3: Exhalar en «Shhh»

Este ejercicio de respiración te conecta realmente con tu diafragma. Ayuda mucho si te miras en un espejo. Pon tus manos en la cintura y al usar tus músculos abdominales en tu exhalación, sentirás que los músculos se involucran.

  • Respira profundamente por la nariz y llena el estómago.
  • Al exhalar, haz un sonido «sh» mientras expulsas el aire lentamente. Si tuvieras una vela delante no se apagaría. Intenta exhalar lentamente y mantener un flujo de aire constante.
  • Concéntrate en flexionar los músculos de los abdominales y siente cómo se enganchan con las manos al exhalar.

De nuevo, tu objetivo debe ser entre 15 y 25 segundos si eres mujer y 25-35 segundos si eres hombre.




En conclusión

Espero que estos 3 ejercicios de respiración para aumentar la capacidad pulmonar sean útiles. Una gran cosa a tener en cuenta cuando se calienta la voz para cualquier tipo de trabajo vocal es hacer primero los ejercicios de respiración porque es una forma muy suave de calentar las cuerdas vocales ya que no las estás usando para hacer ruido.




Voz tensa: ¿Cómo liberar la tensión vocal?

/en , , , ,

Si eres una persona que depende de tu voz para trabajar y notas que tu voz está tensa, aprender a aliviar la tensión de tus cuerdas vocales puede ser muy útil y relajante.

Para las personas que utilizan su voz para hablar en público o simplemente en su trabajo diario (que es la mayoría de nosotros), la tensión vocal puede producirse en cualquier circunstancia.

La tensión vocal puede provocar a veces una voz ronca o, en casos graves, puede causar un trastorno de las cuerdas vocales.

¿Tienes garganta y voz tensa?

Cuando estamos tensos o nerviosos, nuestro cerebro hace cosas locas en nuestro cuerpo. Tenemos una serie de músculos que recorren la parte posterior de la garganta, llamados constrictores, y que se contraen cuando la respuesta de «lucha o huida» se activa desde nuestro sistema nervioso simpático.

Estos músculos constrictores son muy fuertes y forman parte de la deglución; para hacerte una idea de lo mucho que no quieres que estos músculos se activen cuando cantas o hablas, simplemente intenta hablar y tragar al mismo tiempo. No es tan fácil, ¿verdad?

Hay muchas formas estupendas de liberar la voz tensa, como la meditación, el trabajo de movilidad y las modalidades de conciencia como la técnica Alexander. Otra cosa estupenda que puedes probar es un masaje laríngeo.

Muchos artistas de la voz ni siquiera son conscientes de cuáles son las estructuras de la laringe (caja de voz), por lo que aprender a realizar algún automasaje puede ayudar a reducir la tensión y también a conocer mejor la garganta.

Prevenir la tensión vocal

Estas son algunas de las cosas que pueden ayudar a aliviar o prevenir la tensión vocal y puedes pedir ayuda a un logopeda cerca de ti.

1. Calentar la voz: Hay ejercicios que se pueden hacer para calentar la voz y que pueden ayudar a que tu voz no esté tensa. Todos los deportistas deberían calentar sus músculos antes de competir para evitar tensiones y lesiones. Aquí hay algunos ejercicios: Calentamiento vocal: ejercicios para locutores

2. Usar el diafragma: Respirar desde el diafragma ayuda a liberar la tensión de las cuerdas vocales. Inspirar con el estómago en lugar de con el pecho para ayudar a que las cuerdas vocales se abran correctamente. Ayuda mirarse en el espejo al respirar para asegurarse de que el diafragma se llena al inhalar. 

3. Tomar mucha agua: Mantener las cuerdas vocales hidratadas es esencial tanto para prevenir como para aliviar la tensión vocal. Lee este artículo: ¿Cuánta agua se debe beber al día?

4. Masajes musculares: Dedica al menos 60 segundos a masajear los músculos relacionados con la voz y el habla.

Ejercicios para aliviar la tensión vocal

Para hacer estos ejercicios deberás tomar en cuenta los siguientes puntos:

  1. Consulta con un médico experto si sientes alguna molestia antes de realizarlos.
  2. Ser preciso con los movimientos.
  3. Utiliza una presión firme, pero no lo suficiente como para causar dolor.
  4. Evalúa y vuelve a evaluar después de cada parte del masaje. Elige una frase para cantar o hablar antes y después de trabajar con cada parte del cuerpo. Utiliza tu voz para notar las mejoras.
  5. Lleva un registro de lo que te funciona y repite estos elementos del masaje antes de realizarlo.

Masaje de Mandíbula

Hay tres músculos de la mandíbula que ejercen una gran influencia sobre la laringe. El primero es el masetero, que aprieta la mandíbula. Para masajear este músculo, pasa los pulgares por los lados de los pómulos, delante de las orejas, desde las sienes hasta la parte inferior de la mandíbula.

Ahora busca los músculos pterigoideos, que se encuentran debajo de los pómulos y te ayudan a masticar. Haz pequeños círculos en esta zona en ambas direcciones. Por último, lleve las manos por encima de las orejas a ambos lados para encontrar los músculos temporales. (Si abres y cierras la boca, sentirás el movimiento). Haz círculos amplios aquí en ambas direcciones.

Ejercicios con la Lengua

Coloca los dos pulgares debajo de la barbilla y haz círculos en esta zona (la raíz de la lengua). Ahora saca la lengua y repite los círculos. Intenta hacerlo con la punta de la lengua apuntando hacia abajo y luego con la punta apuntando hacia arriba.

Masaje del hueso hioides

El hueso hioides es un hueso en forma de U situado en el pliegue de la barbilla que se une a la laringe. Si eres hombre, busca la nuez de Adán (cartílago tiroides) con el dedo y muévelo un poco hacia arriba. Luego, presiona hacia atrás hasta que sientas el hueso.

Si eres mujer, es más fácil empezar con el dedo en el cartílago cricoides (una protuberancia que sobresale más o menos en medio de la garganta), y luego subir hasta el cartílago tiroides y finalmente el hioides. Una vez allí, pon el dedo y el pulgar en el hueso (desliza el dedo y el pulgar hacia atrás desde la parte delantera del hueso -se sentirá firme bajo los dedos-) y muévelo de lado a lado.

Calentamiento vocal: ejercicios para locutores

/en , , , ,

Una buena sesión de locución comienza con ejercicios de calentamiento vocal diseñados para mejorar el rendimiento de la voz. En esta publicación te comparto algunos ejercicios en audio para calentar tus cuerdas vocales de la forma correcta.

Vocalizar antes de empezar a locutar no solo beneficiará tu desempeño, sino también protegerá tus cuerdas vocales y tu garganta. Acuérdate de que sólo tienes una: ¡cuídala!




¿Por qué es importante el calentamiento vocal?

Los ejercicios de calentamiento vocal son una parte importante del uso de las cuerdas vocales. Esto comienza con una buena rutina de calentamiento que incluye ejercicios de respiración y estiramiento.

Después de hacer estos calentamientos, puede seguir con ejercicios que refuercen la dicción, la articulación, la enunciación, la proyección y el rango vocal.

Aquí te dejo otros ejercicios: Ejercicios de locución y dicción

Si aspiras grabar un audiolibro, hacer doblaje para una serie de dibujos animados o la narración de un documental; puedes distinguirte de la competencia dedicando tiempo a fortalecer tus músculos vocales.

Los ejercicios vocales también pueden ayudarte a crear sonidos de voz únicos para que puedas destacar cuando consigas trabajos de locución.

Antes de calentar las cuerdas vocales, ¡estira todo tu cuerpo!

Empieza tu calentamiento vocal con un estiramiento de todo el cuerpo. Prueba a hacer estiramientos laterales en los que coloques los pies separados  y te inclines hacia cada lado, utilizando el brazo contrario para tirar de ti en cada dirección.

Muévete lenta y fluidamente y respira profundamente para expandir la caja torácica mientras te estiras.




Ejercicio de respiración para relajar la voz

Esta respiración de calentamiento libera la tensión que puede interferir en la correcta expulsión de la voz. Si hay tensión al respirar, esa tensión se extiende a los músculos de la voz.

¿Cómo se realiza este ejercicio de respiración?

  • Asegúrate que los hombros y el pecho estén bajos y relajados.
  • Toma una respiración normal y luego exhala.
  • Mantén un sonido de «s» como en un siseo cuando exhale.
  • Asegúrate de que tu respiración se concentre en la parte baja del abdomen; puedes colocar tu mano en el abdomen para recordar que debes mantener la concentración de aire alejada del pecho y los hombros.
  • Repetir varias veces este ejercicio de calentamiento




Zumbidos vocales para el calentamiento de las cuerdas vocales

Hacer sonidos de zumbido ayuda a ubicar las vibraciones frontales anteriores en los labios, los dientes y los huesos faciales.

  • Comienza con los labios suavemente cerrados y la mandíbula liberada.
  • Luego inhala y exhala mientras dices «hum» (como el sonido del yoga).
  • A continuación, haz el sonido nasal «m» y deslízate suavemente de un tono alto a uno bajo como si estuvieras suspirando.

Escucha el siguiente audio con el que podrás calentar la voz:




Trinos labiales para relajar los músculos faciales

Empuja suavemente el aire a través de los labios y deja que se agiten. Cuanto más relajados estén tus músculos faciales, más fácil será.

Continúa con este audio para calentar las cuerdas vocales:

Canta en varios tonos

Si tienes acceso a un piano o una guitarra, toca algunas escalas mayores para subir y bajar tu rango vocal. Sigue modulando hacia arriba en tonos medios hasta que no puedas cantar más alto. Entonces empieza a modular hacia abajo en medios tonos. Si no tocas un instrumento (o no tienes uno a mano), puedes cantar a capela.




Leer trabalenguas para la dicción

Los trabajos de locución y doblaje requieren una articulación precisa, así que te conviene practicar algunos trabalenguas para afinar tu pronunciación de las consonantes. Está el clásico «erre con erre cigarro…», pero puedes escribir tus propios trabalenguas combinando aliteraciones y palabras de varias sílabas.

Encuentra varios trabalenguas aquí: Ejercicios de locución y dicción

Si ves que tu voz flaquea en alguno de estos ejercicios, siempre puedes volver atrás y repetir los pasos anteriores.

Y no olvides dejar descansar la voz

Toma en cuenta que descansar la voz puede ser tan importante como ejercitarla, así que aborda cada ejercicio con cuidado y tómate un día de descanso si sientes que tu voz está tensa.